自我按摩法

        凡人无问无事有事,须日要一度,令人自首至足,但系关节处,用于按擦各数十次,先百会穴,次头四周,次两眉外,次目眦,次鼻准,次两耳孔及耳后,皆按之;次风池,次项左右,皆揉之;次两肩胛,次臂骨缝,次腕,次手十指、皆捻之;次脊背,或按之,或捶震之;次腰及肾堂,皆搓之;次胸乳,次腹,皆揉之无数;次(股)骨,捶之;次两膝,次小腿,次足踝,次十指(趾),次足心,皆两手捻之。
        

明·徐春圃《古今医统大全》卷一○○

        【评】这种从头至足的遍身保健按摩功法,简易不烦,适于各年龄组的人练习。清代的《尊生导养编》是受其启发而成书的。